Aj dnes, práve teraz, máme všetci stovky dôvodov na to byť vďační. Ale koľkí z nás si ich vôbec uvedomujú? Píše Rachel Jo z blogu Inside of Happiness.
Anglicko, 1. októbra. Prší v jednom kuse už asi 6 - 7 hodín. Sedím si na svojej pohodlnej stoličke, nohy som schúlila do príjemnej deky, kúrenie je zapnuté a premýšľam nad tým, o čom by mal byť ďalší môj článok.
Pozerám sa cez okno a vidím, ako ľudia prechádzajú ulicou. Popravde, nie je to najlepší čas na prechádzku. V podstate to nie je najlepší čas byť vôbec vonku. Vlastne to je to jeden z tých dní, kedy by ste si želali byť na hociktorom inom mieste na svete, len nie tu.
Ale čo keď musíte v tomto počasí ísť do práce?
Čo ak nebudete mať možnosť zostať mimo zúrenia počasia, nohy mať zabalené v útulnej deke a pracovať z domu?
Ešte raz vyjadrujem svoju vďaku za to, že nemusím každé ráno vstávať a pripravovať sa na prácu, ktorá ma nebaví, ísť von a stať sa obeťou všetkého, o čom rozhodne počasie.
Ešte raz si uvedomujem, že ak nevyjadrím vďačnosť, možno ... zabudnem, aké mám v tejto chvíli šťastie.
Koľkokrát si dnes vyjadril svoju vďačnosť?
Aj dnes, práve teraz, máme všetci stovky dôvodov na to byť vďační.
Ale koľkí z nás si to vôbec uvedomujú?
Musím priznať, že som v živote zanedbávala to dobré a často som premýšľala o zlom. Je veľmi ľahké ponoriť sa do sebaľútosti a sebazničujúcich pocitov a ak sa rozhodnete tieto pocity odstrániť, zachránite si tým život.
Ale ak si na tom rovnako ako ja, vieš, že je ťažké nájsť veci, za ktoré môžeš byť vždy vďačný. Môžeš si myslieť, že nie je v poriadku opakovať stále tie isté veci, a je výzvou zmeniť zameranie mysle na niečo menej bolestivé, ako sú problémy, s ktorými bojuješ každý deň.
Pravdou však je, že…
Byť vďačný nie je voľba, je to nutnosť!
Mnoho ľudí verí, že praktizovanie vďačnosti je vecou voľby, je to len ďalšia vec zákona príťažlivosti, o ktorej kážu guru sebarozvoja (ktorý sa zdá, že má patent na všetko).
Ale rozhodnúť sa byť vďačný alebo nie, je ako rozhodnúť sa byť šťastný alebo nie.
Samozrejme, chceme byť šťastní.
Samozrejme, chceme byť vďační.
Všímavá vďačnosť
Hovorím tomu všímavá vďačnosť. Áno, všetci sme vďační za všetko, čo máme, za všetko, čo sme dosiahli a podobne. Ale nie všetci z nás túto vďačnosť vyjadrujú všímavo. Tak to zmeňme.
Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať všímavú vďačnosť ale najobľúbenejší je viesť si denník vďačnosti a písať si doň každý deň.
Čo si však napísať do denníka vďačnosti?
Pri prvom otvorení denníka vďačnosti som sedela viac ako 10 minút nad prvou stránkou a čakala, kým príde osvietenie. Nič neprišlo. Vôbec som nevedela, ako začať a čo mám robiť.
Zistila som, že by to nemali byť len veľké veci, za ktoré by sme mali byť vo svojich životoch vďační. Každá maličkosť sa môže stať príležitosťou na vyjadrenie vďaky.
100 vecí, za ktoré môžeme byť vďační hneď teraz
1. Tvoje zdravie.
2. Tento deň.
3. Že si sa dobre vyspal.
4. Šálka kávy.
5. Že máš prácu.
6. Skutočnosť, že žiješ svoj sen. Áno, veľa ľudí žije svoje sny a zabúda na to, aby vyjadrili za to vďačnosť.
7. Za niekoho, kto ťa rozosmial.
8. Za svoju rodinu.
9. Za svoju schopnosť vstať vždy, keď spadneš.
10. Za aromatickú sviečku na vašom stole.
Veci, za ktoré musíme byť v živote vďační
11. Buď vďačný za jedlo na svojom stole.
12. Za ranný bozk milovanej osoby.
13. Za ticho u teba doma skoro ráno.
14. Že si konečne urobil niečo, s čím dlho otáľaš.
15. Že na pitie máš čistú vodu.
16. Za podporu niekoho vedľa teba.
17. Za svojich rodičov.
18. Za svoju citlivosť a zraniteľnosť.
19. Za hodiny života, ktoré sa stali pre teba ponaučením.
20. Za teplý kúpeľ, ktorý si môžeš dať.
21. Za dobrú knihu.
22. Za kompliment od niekoho, koho nepoznáš.
A čo každodenné maličkosti, ktoré nás stretávajú?
23. Za šálku teplého čaju alebo horúcej čokolády v zimný deň.
24. Za svojich priateľov.
25. Za svojich nepriateľov - áno, všetci ich potrebujeme.
26. Za všetky ťažké dni, ktoré si v živote prežil - urobili ťa tým, kým si.
27. Za skoré vstávanie.
28. Za chutné jedlo pripravené niekým, koho miluješ.
29. Za sociálne siete. Vieš, že si vďačný za to, že existujú.
30. Za konštruktívnu kritiku, vďaka ktorej rastieš a rozvíjaš sa.
31. Za svoju trpezlivosť.
32. Za svoje vzdelanie.
33. Za precvičovanie svojho koníčka.
34. Za teplú posteľ počas chladnej zimnej noci.
35. Za oheň v krbe v neskorý nedeľný večer.
36. Za pohár vína.
37. Za čokoládu.
38. Za to, že máš domov.
39. Za schopnosť hovoriť za samého seba. Bohužiaľ, nie každý má na to právo.
40. Za svoju vnútornú silu.
41. Za západ slnka.
42. Za východ slnka.
43. Za internet. Všetci sme vďační za internet.
44. Za teplú tečúcu vodu.
45. Za výplatu.
46. Za svoju schopnosť odpustiť niekomu inému.
47. Za to, že si viete odpustiť.
48. Za to, že sa dokážeš držať svojej rannej rutiny.
49. Za to, že sa vieš postarať o samého seba.
50. Za láskavosť ostatných ľudí okolo seba.
51. Za teplo slnka.
52. Za úprimný rozhovor.
53. Za svojho maznáčika.
54. Za svoje zdravie.
55. Za teplú polievku na konci chladného zimného dňa.
56. Za víkendy bez bytia v pohotovosti.
57. Za objatie.
58. Za čerstvý ranný vzduch.
59. Za Vianoce.
60. Buď vďačný za umenie, ktorému možno nerozumieš, ale môžeš ho obdivovať.
61. Za svoje slzy. Očistia tvoju dušu.
62. Za 15 minútové cvičenie, ktoré sa ti podarilo vtlačiť do rušného dňa.
63. Za manželstvo s osobou, ktorú miluješ.
64. Za noc strávenú von s kamarátmi/kamarátkami.
65. Buď vďačný za to, že máte peniaze (akékoľvek peniaze).
Malé veľké veci, za ktoré musíme byť dnes vďační
66. Za svojich súrodencov.
67. Za dovolenku. Hurá!
68. Za to, že počuješ.
69. Buď vďačný za Matku Zem, ktorá je naším domovom.
70. Za pekný film, ktorý sa dotkne tvojej duše.
71. Za dobrý podcast, ktorý si môžeš vypočuť cestou do práce.
72. Za páperovú deku.
73. Za školu - každý vystresovaný a unavený rodič je za školu vďačný.
74. Za studené pivo v horúcom dni.
75. Za klasickú hudbu.
76. Za svoje deti.
77. Za existenciu života.
78. Za svoju ambíciu a odhodlanie zmeniť sa.
79. Za vôňu starej knižnice (alebo dokonca len starej knihy).
80. Za svoj telefón - keby si ho nemal rád, nebol by vždy vo tvojich rukách.
81. Za hovor od starého priateľa.
82. Za organizovaný stôl v práci.
83. Za všeobecne dobrý deň. Mali by sme byť vďační aj za bežné ničím výnimočné dni.
84. Za svojho najlepšieho priateľa.
Posledných pár vecí, ktoré si zaslúžia prejav vďačnosti
85. Za prechádzku s niekým v parku.
86. Za priateľov.
87. Za roztomilé detské fotky, na ktorých sa usmievaš.
88. Za obednú prestávku uprostred stresujúceho dňa.
89. Za svoje úspory.
90. Za pizzu.
91. Za bozk od tvojho dieťaťa.
92. Za dobrú ponuku, ktorá ti ušetrila peniaze.
93. Za svoje chyby. Musíme byť vďační za to, že chyby máme, pretože nás niečo naučili.
94. Za život, ktorý máš.
95. Za pozitívnu spätnú väzbu od klienta.
96. Za citát, ktorý hovorí za všetko.
97. Buď vďačný za to, že si sám sebou.
98. Za veselú hudbu zrána.
99. Za vieru.
100. Buď vďačný za všetko, čo sa v tvojom živote stalo, za všetko, čo sa deje práve teraz, a za všetko, čo sa stane.
Hľadanie vecí, za ktoré by sme mali byť vďační
Nájsť vďačnosť v srdci by nemalo byť ťažké, a ak bojuješ, môže to znamenať, že by si z toho mal urobiť prioritu. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako vyjadriť vďačnosť: napísať ďakovací list, vysloviť vďaku nahlas, pošepkať vďaku do temného rána alebo si zapísať vďaku do denníka vďačnosti.
Nikdy si nemeraj svoju vďačnosť a nikdy nemysli na to, za koľko vecí môžeš byť vďačný. Nechaj jej voľný priebeh a všimni si, aké ľahké je nájsť vďačnosť vo svojom srdci každý deň.
Článok je voľný preklad z anglického originálu 100 Things To Be Grateful For Right Now.