AUDIO CVIČENIA
Vyskúšaj si krátke mindfulness cvičenia. Sprevádzať ťa bude hlas psychológa, terapeuta a kvalifikovaného lektora mindfulness Andreja Jeleníka.
Všímavá pauza alebo ukotvenie v prítomnosti - audionahrávka (5 min)
00:00 / 04:46
* Môžeš si ju pustiť kedykoľvek počas dňa alebo keď si u seba všimneš nepríjemný moment či diskomfort- cieľom je ukotviť sa v prítomnom okamihu. Ideálne je pustiť si nahrávku každý deň po dobu jedného týždňa, aby si sa s ňou stihol skutočne zoznámiť.
Stiahnuť audionáhravku si môžeš TU.
Meditácia v sede: dýchanie - audionahrávka (10 min)
00:00 / 09:43
* Jeden zo základných tréningov všímavosti. Dych je však len jedna z možných kotiev pozornosti, ak vyvoláva neprijemne pocity, vyskúšaj iné kotvy, napr dotyk chodidiel či zvuky. Viac sa dočítaš v našom blogu TU.
Priateľský priestor pre dýchanie - audionahrávka (5 min)
00:00 / 05:17