Audio cvičenia
Vyskúšaj si krátke mindfulness cvičenia. Sprevádzať ťa bude hlas psychológa, terapeuta a kvalifikovaného lektora mindfulness Andreja Jeleníka.
Všímavá pauza alebo ukotvenie v prítomnosti - audionahrávka (5 min)
00:00 / 04:46
* Môžeš si ju pustiť kedykoľvek počas dňa alebo keď si u seba všimneš nepríjemný moment či diskomfort- cieľom je ukotviť sa v prítomnom okamihu. Ideálne je pustiť si nahrávku každý deň po dobu jedného týždňa, aby si sa s ňou stihol skutočne zoznámiť.
Stiahnuť audionáhravku si môžeš TU.
Meditácia v sede: dýchanie - audionahrávka (10 min)
00:00 / 09:43
* Jeden zo základných tréningov všímavosti. Dych je však len jedna z možných kotiev pozornosti, ak vyvoláva neprijemne pocity, vyskúšaj iné kotvy, napr dotyk chodidiel či zvuky. Viac sa dočítaš v našom blogu TU.
Priateľský priestor pre dýchanie - audionahrávka (5 min)
00:00 / 05:17
* Krátke, ideálne každodenné cvičenie, vďaka ktorému môžeme rozvíjať starostlivý a súcitný postoj k sebe.
Priateľský postojAndrej Jeleník
00:00 / 10:41
* Cvičenie je príležitosťou kultivovať priateľskosť, rešpekt a láskavosť k sebe i k druhým.
Prijímajúce miestoAndrej Jeleník
00:00 / 08:26
* Aj toto cvičenie môžeš začať priateľským priestorom pre dýchanie.
Všímavý pohybAndrej Jeleník
00:00 / 10:07
* Dôležitý je starostlivý prístup k telu, nasledovať telo v tom, čo si môže dovoliť. Aká pozícia, aký druh a rozsah pohybu je pre telo teraz v poriadku, ako dlho a či v ňom byť.
Znovunavštívenie dobréhoAndrej Jeleník
00:00 / 12:42
* Dopraj si toľko času, koľko potrebuješ k znovunavštíveniu dobrého, skúmaním zážitku radosti. Radosť môžeme objaviť kdekoľvek, keď sa otvoríme našim zmyslom.
Všímavá pauzaAndrej Jeleník
00:00 / 03:16
* Krátku pauzu si môžeš urobiť kedykoľvek počas dňa.
Keď sa nám nedaríMarta Dömöková
00:00 / 05:11