mindpark
1 min
Aktualizované: May 6, 2020
Jedna z hlavných kvalít vedomého a naplneného života. Vďaka nej sme pozornejší a vnímavejší k dianiu okolo nás i v nás. Pozri sa, ako nesmierne môže jej prežívanie obohatiť každý tvoj deň a priniesť ti tak pozitívnejšiu perspektívu na život.
“Vďačnosť je kľúč k šťastnému životu, ktorý držíme vo svojich rukách, pretože ak nie sme vďační, tak bez ohľadu na to ako veľa máme, šťastní nebudeme - vždy sa budeme snažiť chcieť mať niečo iné alebo viac.” Br. David Steindl-Rast
Emmons & Crumpler (2000) vďačnosť zvyčajne spájajú s vyjadrením vďaky a ocenenia. No v rôznych vedeckých štúdiách je vďačnosť konceptualizovaná aj ako emócia, cnosť, morálny sentiment, motív, stratégia zvládania, zručnosť či postoj.
Vďačnosť ti môže priniesť do života množstvo priaznivých zmien a obohatiť tak každý tvoj deň. Už len výsledky rozsiahleho výskumu naznačujú, že účinky vďačnosti sú veľmi prínosné:
umožňuje oceniť prítomný okamih - vnímať to, čo máš, nezameriavať sa toľko na to, čo nemáš
je dobrá pre tvoje telo - zlepšuje imunitný systém, znižuje krvný tlak. Motivuje ťa cvičiť a správne sa stravovať, zlepšuje kvalitu a kvantitu spánku
zvyšuje výskyt pozitívnych emócií - radosti, optimizmu, šťastia, entuziazmu
zvyšuje odolnosť voči negatívnym emóciám, redukuje úzkosť a depresiu
zlepšuje vzťahy - redukuje pocity osamelosti, vďaka čomu budeš fungovať prosociálne, štedrejšie, súcitne a budeš mať schopnosť odpúšťať
Založ si denník vďačnosti a každý deň alebo týždeň si zapíš tri až päť vecí, za ktoré pociťuješ vďačnosť. Jason Marsh z výskumného centra Greater Good Science Center ponúka výskumom podložené odporúčania ohľadom denníka vďačnosti. Tieto odporúčania môžeš jednoducho aplikovať prostredníctvom nového online denníka vďačnosti vytvoreného centrom Greater Good Science Center.