Michel Struharova
2 min
Vyskúšaj si cvičenie, ktoré vykonávaním láskavých skutkov pre iných zvyšuje tvoj pocit šťastia.
Jeden deň v tomto týždni vykonaj päť skutkov láskavosti - všetkých päť v jeden deň. Nezáleží na tom, či sú skutky veľké alebo malé, ale účinok je silnejší, ak sú to rôzne prejavy láskavosti.
Nemusia sa týkať rovnakej osoby a dotyčná osoba si ich ani nemusí byť vedomá. Môžeš niekomu pomôcť drobnými, keď má problém pri parkovacom automate, pozbierať odpadky, pomoc priateľovi s fuškou alebo poskytnúť jedlo osobe v núdzi.
Po každom skutku láskavosti si zapíš, čo konkrétne si urobil aspoň do jednej alebo dvoch viet; ak chceš ešte viac zvýšiť pocit šťastia, zapíš si aj svoje pocity.
Všetci z času na čas vykonávame skutky láskavosti. Tieto akty môžu byť veľké alebo malé a ich príjemcovia si ich nemusia byť ani vedomí. Napriek tomu môžu byť ich účinky hlboké - nielen na príjemcu, ale aj na darcu. Podstatou tohto cvičenia je vykonať päť skutkov láskavosti v jeden deň ako spôsob kultivácie pocitov láskavosti a šťastia v sebe, aby si mohol rozšíriť láskavosť na svoje blízke aj širšie okolie.
Vedci sa domnievajú, že vďaka tejto praxi prichádza pocit šťastia, pretože ťa núti myslieť na seba viac a lepšie si uvedomovať pozitívne sociálne interakcie. Môže to tiež zvýšiť tvoj milý, nápomocný prístup a tendencie k druhým vo tvojej rodine alebo okruhu blízkych. Štúdie naznačujú, že rozmanitosť je kľúčová. Existuje totiž riziko, že z láskavosti sa môže začať cítiť rutina, a preto ti pomôže pristupovať k nej v duchu zvedavosti, vždy hľadať nové spôsoby, ako vyjadriť svoju starostlivosť a láskavosť, a hľadať nových ľudí, ktorým môžeš pomôcť.
Účastníci štúdie, ktorí robili päť láskavých činov každý týždeň počas šiestich týždňov, zaznamenali výraznú podporu šťastia, ale iba vtedy, ak vykonali svojich päť činov v jeden deň, a nie rozložené počas celého týždňa. Dôvodom môže byť to, že mnohé skutky láskavosti sú malé, takže sa môže stať, že si budeš ťažšie pamätať a vychutnávať.
Použité zdroje:
2. Lyubomirsky, S., Sheldon, K., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111-131.